كيفية خسارة الوزن بسرعة
بما أنكم تبحثون عن كيفية خسارة الوزن بسرعة، فبالتأكيد تريدون خسارة الوزن بسرعة وبطرق آمنة لذلك تابعو معنا هذا المقال، و قرائته حتى النهاية للتعرف على كيفية خسارة الوزن بسرعة
تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية وتناول المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي معين مجرد خيارات يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن. في حين تدّعي العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات وخطط استبدال الوجبات بأنها تضمن التخلص من الوزن بسرعة، إذ يظل معظمها يفتقر إلى دعم علمي قوي. ففي هذا المقال سنتعرف على كيفية خسارة الوزن بسرعة من خلال تقرير منشور على موقع Boldsky ، حيث يستعرض بعض الإستراتيجيات المدعومة علميًا كما يلي:
اتباع صيام متقطع
يعد الصيام المتقطع نهجًا في نمط الأكل، إذ يشمل فترات منتظمة من الصيام القصيرة المدى، تليها وجبات خلال فترة يومية أقصر. حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع على المدى القصير، لفترة تصل إلى 24 أسبوعًا، يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن فعّال لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.كما يُفضل اعتماد نمط غذائي صحي خلال فترات عدم الصيام وتجنب الإفراط في تناول الطعام. وهناك أنواع متعددة من الصيام المتقطع، مما يسمح للأفراد باختيار النمط الذي يتناسب مع جدولهم الزمني.
تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
يتَّبع العديد من الأفراد نظاماً غذائياً يتسم بارتفاع نسبة السكريات المضافة، إذ تَظهر روابط مباشرة بين هذه السكريات وزيادة الوزن، حيث تؤثر حتى المشروبات المحلاة بالسكر بشكل كبير على الزيادة في الوزن. ويعتبر الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة أمثلة على الكربوهيدرات البسيطة، حيث يتحول الغلوكوز بسرعة من هذه الأطعمة في جهاز الهضم، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. فعندما يتجاوز مستوى الغلوكوز الطبيعي، يتفاعل هرمون الأنسولين لتعزيز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية.
تحسين جودة النوم
أظهرت العديد من الدراسات أن قلة مدة النوم، عن خمس إلى ست ساعات كل ليلة، تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. إذ يؤدي نقص النوم أو تدهور جودته إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي، حيث يحول الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة. و تعرف هذه العملية أيضًا بمصطلح التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يتم تخزين الطاقة التي لم يتم استخدامها على شكل دهون عندما يكون التمثيل الغذائي غير فعال. و بالإضافة إلى ذلك، قد تزيد قلة النوم من إنتاج الأنسولين والكورتيزول، مما يساهم في تراكم الدهون.
ممارسة الأكل اليقظ
يتضمن مفهوم الأكل اليقظ إلى الإنتباه لسياق وطريقة تناول الطعام، حيث يمكن أن يُسهم هذا النهج في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز تجربة الطعام بشكل ممتع. ومع ذلك، يجد العديد من الأفراد أنفسهم مضطرين لتناول وجباتهم بشكل سريع لتلبية احتياجاتهم اليومية في ظل حياتهم المزدحمة، سواء كانوا في السيارات، أو في أماكن العمل، أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية. وبسبب هذه الضغوط، يفتقر العديد إلى الإهتمام الكافي بجودة وكمية الطعام الذين يتناولونه.
تناول البروتين على الفطور
يمكن للبروتين أن يُساهم في إحساس الفرد بالشبع، من خلال تنظيم هرمونات الشهية. إذ يتم ذلك عن طريق تقليل إفراز هرمون الجوع المعروف باسم الغريلين، مع زيادة في إفراز هرمونات الشبع. ويعتبر إضافة الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين في وجبة الإفطار خيارًا مستدامًا، ومن بين هذه الأطعمة: البيض، والشوفان، وزبدة الجوز، والبذور، والسردين، وبودنغ بذور الشيا.
تناول الكثير من الألياف
تظل الكربوهيدرات النباتية، مثل الألياف، غير قابلة للهضم في الأمعاء الدقيقة. إذ يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في تحقيق فقدان الوزن من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء.
نظام غذائي وممارسة يومية
لتحقيق إنقاص الوزن، ينبغي على الفرد أن يكون على دراية تامة بكل ما يتناوله من أطعمة ومشروبات يوميًا. فالوسيلة الفعّالة لتحقيق ذلك هي الإحتفاظ بيوميات غذائية شخصية أو استخدام تطبيقات تتبع استهلاك الطعام عبر الإنترنت أو الهواتف الذكية. ومع ذلك، يجدر بالتنبيه إلى أن الوسواس في تتبع الوجبات يمكن أن يكون غير صحي وقد يؤدي إلى تكوين عادات غذائية غير سليمة، وهو ما يحذر منه الخبراء.
تقليل مستويات التوتر
نتيجة للتوتر أو الضغط، يتم إطلاق الأدرينالين والكورتيزول في الدورة الدموية، مما يقلل من الشهية في المرحلة الأولى كجزء من استجابة القتال أو الهروب. ولكن عندما يظل الشخص تحت ضغط مستمر، يستمر الكورتيزول في الدورة الدموية لفترة أطول، مما يزيد من شهيته ويمكن أن يؤدي إلى زيادة استهلاكه للطعام.
أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
يتطلب فقدان الوزن إلتزامًا طويل الأمد، ولا توجد حلول سريعة. لكن يمكن للمفتاح الوصول إلى وزن صحي وللحفاظ عليه إتَّبِع نظام غذائي متوازن ومغذي. فقد يكون التخلص من الوزن بسرعة هدفًا ملهمًا ومحفزًا، ومع ذلك، يجب أن يكون لديك نهج صحي ومستدام. فيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في تحقيق فقدان الوزن بشكل صحي:
التحكم في السعرات الحرارية
لتحقيق خسارة الوزن، يجب عليك أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقها. حيث ينطوي ذلك على تقليل حجم الوجبات وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين لياقتك. كما يُمكَّن التدريب على فترات قصيرة عالية الكثافة، مثل تدريب الإنفجارات، أن يكون فعالًا في فقدان الوزن بسرعة.
التحكم في الأحجام
استخدام أطباق صغيرة وتناول وجبات صغيرة يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
شرب الماء
شرب كمية كافية من الماء يقلل من الشعور بالجوع ويعزز معدل الأيض.
تناول الألياف
تساهم الألياف في الشعور بالشبع وتعزز عملية الهضم، ويجب أن تكون مصادرها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تجنب الأطعمة العالية بالدهون والسكر
تجنب المأكولات المعالجة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر يساهم في فقدان الوزن.
مراقبة الحصص
حاول قياس حجم الوجبات والتحكم في كمية الطعام الذي تتناوله.
التوجيه الغذائي
من الأفضل التشاور مع أخصائي تغذية للحصول على إرشادات مخصصة لنمط حياتك وأهداف فقدان الوزن.
النوم الكافي
الحصول على نوم كافٍ يلعب دورًا هامًا في عملية فقدان الوزن، لذا ينبغي أن تهتم بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
الدعم النفسي والاجتماعي
الدعم من الأصدقاء والعائلة ومجموعات دعم فقدان الوزن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على استمرارك في التحقيق بأهدافك.
متابعة التقدم
تجاوز الصعوبات وتسجيل التقدم بانتظام يمكن أن يكون محفزًا للمضي قدمًا في رحلة فقدان الوزن.
في الختام، يتطلب فقدان الوزن بسرعة توازناً بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ويجب النظر إلى عوامل متعددة مثل نوعية الطعام، وكمية السعرات الحرارية، وجودة النوم، ومستويات التوتر. كما يجب الإنتباه لكمية الطعام المتناولة، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، لأنهم يمثلون جزءًا مهماً من استراتيجية خسارة الوزن.
وعليك أن تحذر من الحميات السريعة التي لا تعتمد على أسس علمية قوية، كما يُفضل دائماً استشارة أخصائي تغذية للحصول على إرشادات ملائمة لظروفك الصحية وأهداف فقدان الوزن. واتَّبِع نهجًا صحيًا ومستدامًا لتحقيق نتائج فعّالة وتحسين عمرك الصحي بشكل عام
إذا كان لذيك أي استفسار اتركه لنا في تعليق و لا تنسى قراءة مقال حول
